분만 준비를 위한 질 근육 강화운동 > 칼럼

케겔은 무엇인가요.
케겔은동은 요도나 방광, 자궁이나 항문 주의의 골반근육을 강화시키는 운동입니다.

케겔운동은 왜 시행해야 하나요.
케겔운동을 시행하면 골반 근육을 강화시켜 임신이나 출산 후 소변이 새는 것을 방지해 줍니다. 또 비용이 들지 않고 집에서 쉽게 할 수가 있습니다.

어떻게 시행하나요.
1단계에선 소변을 참을 때를 연상하며 질을 1초 동안 수축했다가 긴장을 푸는 것을 반복한다. 2단계로 넘어가 5초에서 10초 동안 수축했다 긴장을 푸는 것을 반복한다. 3단계에선 질의 근육을 마치 질이 물을 빨아올리듯이 뒤에서 앞으로 수축하고 다시 물을 내뱉듯이 풀어버린다.
이러한 케겔 운동의 최대 단점은 1/3의 여성이 잘못된 근육으로 수축과 이완 운동을 시행하는 문제가 있습니다. 먼저 주의해야 할 점은 허벅지나 등 혹은 배에는 힘을 주지 말아야 합니다. 또 손가락을 질 속에 넣고 질을 수축할 때 힘이 가나를 확인해 볼 수가 있습니다. 만약 손가락에 힘이 가는 것을 느끼게 되면 올바른 케겔 운동이 되는 것입니다. 남편과 성교시도 이를 확인할 수 있는데 남편 성기가 삽입될때는 질을 이완하고 성기를 뺄때 질을 수축하여 남편에게 느낌을 물을 수가 있습니다. 남편이 질수축을 느끼면 올바른 케겔운동이 되는 것입니다.

얼마나 자주 해야 하나요.
하루에 5분동안 2번 하면 됩니다. 자고 일어나서 5분 잠자기 전에 5분하면 기억하기가 쉽습니다.

최소 6주동안은 하여야 이 운동의 효과를 볼 수가 있습니다.

한성식
MD, PhD