임신 중 케겔 운동 > 칼럼

케겔 운동은 무엇인가요.
케겔이라는 의사가 고안한 운동으로 골반 저 근육 강화 운동이라 할 수 있습니다. 골반뼈와 골반내에 있는 여러 장기들에 부착되어 있는 근육들을 강화시킬 목적으로 시행합니다. 근본은 소변보는 것을 시도하고 소변 보는 것을 멈추게 하는 것이 케겔 운동의 원칙입니다.

케겔 운동은 어떻게 시행하나요.
기본 케겔 운동은 하루에 200번 정도 골반 근육의 수축과 이완운동을 반복합니다. 이를 기본 케겔 운동이라고 합니다. 또 다른 방법은 엘리베이터 케겔이라고 하는 것으로서 골반 근육을 천천히 조여 주고 조인 상태를 5초 정도 유지합니다. 그리고 천천히 골반 근육을 풀어주게 됩니다. 마치 엘리베이터가 출발하고 멈추는 느낌을 가지도록 하는 것입니다.

케겔을 왜 시행하나요.
1. 골반 근육을 훈련시킴으로서 분만 시 회음부 열상을 줄여 줄 수 있습니다.
2. 부부 관계 시 만족감을 증대 시켜 둡니다.
3. 자궁이나 방광 혹은 직장 같은 골반 장기가 외음부 쪽으로 탈출되는 것을 방지합니다.
4. 기침할 때와 같이 복부 근육의 압력이 증가할 때 소변이 새는 것 그렇니까 임신 중 오줌 소태를 예방합니다.

한성식 PhD, MD